Персональный блог Валентины Крошечкиной

Как сохранить своё здоровье после 50 лет?

Добавлено: 19.11.2018

Категория: Здоровье

Просмотров: 242

Комментариев: 31

    Многих людей пугает дата в паспорте - 50 лет. На самом деле, для современного человека это совершенно не тот возраст, который 2-3 века назад принято было считать преклонным. Но это именно тот возраст, когда настоятельно рекомендуется позаботиться о своём здоровье, чтобы и через 15, и через 20 лет чувствовать себя бодро и вести полноценную, активную жизнь.

Если Вы большую часть жизни вели активный образ жизни, старались правильно питаться и были внимательны к своему здоровью, то это огромный плюс. Но даже это не повод расслабляться и надеяться, что в своё время был сделан неплохой задел в пользу будущего здоровья.

Следует понимать, что ритм жизни современного человека, а также множество внешних факторов оказывают своё негативное влияние. Поэтому сохранение здоровья после 50-ти лет – это усердная работа над собой и своими привычками.

Предлагаю Вашему вниманию, дорогие друзья, несколько советов, которые помогут Вам  найти правильные ориентиры и выстроить свою линию жизни после 50-ти лет.

1. Питание

Правильное питание – важнейшая составляющая здоровой полноценной жизни в любом возрасте. Однако Вы должны понимать, что с возрастом потребности человеческого организма меняются. Более того, рацион питания женщин и мужчин после 50-ти лет имеет определённые отличия. И всё это следует учитывать при составлении своего ежедневного меню.

Например, специалисты отмечают, что в зрелом возрасте необходимо употреблять больше белка, чтобы обеспечивать рост и восстановительные процессы в мышцах. А вот количество углеводов рекомендуется снизить, поскольку их избыток приводит к ожирению.

Таким образом, не следует увеличивать  общий объём  еды в течение дня  за счёт увеличения потребления белка. Общий объём пищи остаётся прежним, но Вы увеличиваете белки за счёт углеводов.

Только на первый взгляд все эти тонкости с составлением рациона питания кажутся очень сложными. Вы научитесь самостоятельно составлять своё меню и даже будете получать от этого удовольствие, если возьмёте на вооружение книгу PDF о составлении меню и изучите видео о завтраке.

Для желающих предоставляю свою электронную книгу: «Правильное питание. Как грамотно составить меню на неделю?» и видео: «Как начать завтракать так, чтобы энергии хватало на весь день?»

2. Физкультура

Спортивные нагрузки должны стать Вашей привычкой. Не важны Ваш опыт и физическая подготовка. Сегодня есть возможность подобрать для себя оптимальный вид физкультуры или фитнеса с различной интенсивностью нагрузок. Небольшая консультация с тренером, возможно, несколько пробных занятий различными видами нагрузок, и с этого момента спорт должен стать неотъемлемой составляющей Вашей жизни!

Выбирайте и занимайтесь с удовольствием! Это, может быть, лёгкий бег, скандинавская ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание в бассейне круглый год, зимой - ходьба на лыжах и другие виды спорта.

3. Не отступать ни на шаг

Занимались ли Вы спортом всегда или сделали первый шаг только после 50-ти – не принципиально. Принципиально: ни единого разу не пропустить тренировку. Ни в коем случае нельзя давать слабину, что-то откладывать, переносить на другой раз и лениться. Если Вы хотя бы раз сделаете шаг назад, слишком велика вероятность, что Вы просто не сможете уже идти вперёд.

4. Полноценный сон

Полноценный, глубокий, здоровый сон – залог Вашего хорошего самочувствия. Именно во сне в организме запускаются восстановительные процессы, происходит наполнение энергией.

Рекомендуется придерживаться режима – засыпать и просыпаться в одно  и тоже время. Лучший период  для сна – с 22 часов вечера до 6-7 часов утра.

5. Акцент на антиоксиданты

Я уже упоминала о важности правильного питания. Но отдельный акцент необходимо сделать на продуктах, содержащих антиоксиданты. Они обеспечивают защиту организма от вредного воздействия внешних факторов, помогают восстановить иммунитет и выводят ненужные вещества из организма.

После 50 лет  иммунная система всё больше ослабевает, и риск подвергнуться всевозможным заболеваниям, особенно сердечным, возрастает в несколько раз. Укрепить организм помогут продукты, содержащие антиоксиданты.

Согласно исследованиям учёных, на иммунитет особенно благотворно воздействуют овощи, многие ягоды и фрукты, зелёный чай .

6. Позитив, любовь и интим

Любовь, отличное настроение и ощущение счастья – это то, что делает более крепким не только дух, но и тело. И забудьте о стереотипах, что зрелым людям не пристало иметь интимные отношения. Любовь и секс могут и должны быть в Вашей жизни, если у Вас есть такое желание.

С уважением, Валентина Крошечкина.

Если статья понравилась Вам, то поставьте, пожалуйста, Лайк, сделайте Репост и напишите комментарий. Мне ВАЖНО знать Ваше мнение!

Чтобы всегда быть в курсе выхода новых статей на блоге, заполните форму ниже:


Комментарии

Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
19.11.2018 в 20:56 | ответить
Друзья! Каких советов Вы придерживаетесь, чтобы сохранить своё здоровье?
Гамлет Тамамян
Гамлет Тамамян
20.11.2018 в 17:52 | ответить
Валентина все советы полезные, спасибо !
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
20.11.2018 в 17:57 | ответить
Пожалуйста, Гамлет. Пользуйтесь советами и будьте здоровы!
Сергей Чашенков
Сергей Чашенков
20.11.2018 в 19:51 | ответить
Такие простые советы, всем известные, но используют их в жизни лишь единицы. Спасибо, Валентина, за то, что напоминаете нам об этом и помогаете нам жить здорово!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
20.11.2018 в 21:33 | ответить
Пожалуйста, Сергей. Над своим здоровьем нужно постоянно трудиться! Тогда и будет положительный результат. Благодарю Вас за комментарий!
Александр Савельев
Александр Савельев
21.11.2018 в 11:26 | ответить
После 50 как раз то время, когда надо заняться своим здоровьем. Здоровьем, а не лечением!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
21.11.2018 в 12:36 | ответить
Александр, согласна с Вами! Спасибо за комментарий.
Сергей Витальевич Смирнов
Сергей Витальевич Смирнов
18.12.2018 в 22:53 | ответить
Вот именно!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
23.12.2018 в 11:38 | ответить
Окей, друзья!
Любовь Попова
Любовь Попова
21.11.2018 в 16:58 | ответить
Валя, статьи твои все правильные и замечательные, только полезность. Просьба написать, какие продукты относятся к углеводам, а какие - к белкам.
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
21.11.2018 в 23:21 | ответить
Люба, благодарю за высокую оценку моих статей! Рада быть полезной людям! К белкам относятся следующие продукты: мясо, рыба, яйца, грибы, бобовые, орехи, семена подсолнечника. Углеводы - это мучные изделия, хлеб, сахар, конфеты,торты, варенье, крупы, картофель, мёд.
Любовь Попова
Любовь Попова
24.11.2018 в 01:06 | ответить
Спасибо, Валентина. Буду теперь знать.
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
24.11.2018 в 10:18 | ответить
Пожалуйста, Любовь. Заходите на мой блог постоянно и знакомьтесь с новыми статьями.
Ludmila Beluzova
Ludmila Beluzova
21.11.2018 в 22:47 | ответить
Отличные советы, которые всегда надо соблюдать. Спасибо, Валентина!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
21.11.2018 в 22:52 | ответить
Пожалуйста, Людмила. Пользуйтесь советами и будьте здоровы! Рада быть полезной Вам!
Тамара Архангельская
Тамара Архангельская
22.11.2018 в 10:51 | ответить
Отличные советы! Стараюсь их придерживаться
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
22.11.2018 в 12:31 | ответить
Благодарю за комментарий, Тамара. Желаю Вам крепкого здоровья!
Валентина Белянина
Валентина Белянина
22.11.2018 в 17:54 | ответить
Благодарю, Валентина, за полезные интересные советы!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
22.11.2018 в 19:25 | ответить
Пожалуйста, Валентина. Пользуйтесь советами и будьте здоровы!
Анатолий Уланов
Анатолий Уланов
23.11.2018 в 10:31 | ответить
Отличная информация и актуальная для сохранения своего здоровья.
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
23.11.2018 в 10:45 | ответить
Анатолий, благодарю Вас за высокую оценку моей статьи!
Сергей Кардашев
Сергей Кардашев
24.11.2018 в 13:39 | ответить
После 50, только всё и начинается!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
24.11.2018 в 13:53 | ответить
Согласна с Вами, Сергей! Спасибо за комментарий.
Нина Белякова
Нина Белякова
25.11.2018 в 23:51 | ответить
Спасибо! Активность присутствует.Спасибо за советы.
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
26.11.2018 в 00:22 | ответить
Пожалуйста, Нина. Спасибо, что заглянули на мой блог! Благодарю Вас за комментарий!
Лидия Жарикова
Лидия Жарикова
27.11.2018 в 14:09 | ответить
Спасибо. Валентина за советы, убедилась в том, что придерживаюсь правильного направления
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
27.11.2018 в 14:22 | ответить
Благодарю Вас за комментарий, Лидия! Желаю Вам здоровья, бодрости и энергии на долгие годы жизни!
Татьяна Шалаева
Татьяна Шалаева
27.11.2018 в 22:04 | ответить
А мне ещё только 64. Встаю в 05 утра, делаю гормональную гимнастику. С удовольствием с утра проходим в сосновой роще свои 10 000 шагов с ускорением и прекрасным настроем! Несколько раз в день делаю планку. Стараюсь питаться раздельно, подумываю о том, чтобы уйти от мясных продуктов. Стараюсь не общаться с негативщиками. Люблю поездки, жизнь и единомышленников! Всем здоровья и РАдости!!!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
27.11.2018 в 23:06 | ответить
Татьяна, спасибо, что заглянули на мой блог! Рада познакомиться с вами! Уважаю людей, которые ведут здоровый образ жизни. Приветствую раздельное питание. От мяса совсем уходить не советую. Здоровья вам, бодрости и энергии в течение дня! БлагоДарю за комментарий на мою статью.
Сергей Витальевич Смирнов
Сергей Витальевич Смирнов
18.12.2018 в 22:52 | ответить
Сердечно благоДарю за полезные рекомендации, Валентина!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
23.12.2018 в 11:37 | ответить
Пожалуйста, Сергей. Пользуйтесь советами и будьте здоровы! Рада быть полезной Вам. Спасибо за комментарий!