7 ошибок худеющих

Добавлено: 11.11.2019

Категория: Правильное питание

Просмотров: 697

Комментариев: 28

              7 ошибок худеющих

Приветствую Вас, дорогие друзья! Как правило, мы знаем, что нужно делать, чтобы сбросить лишний вес. Но не догадываемся об ошибках, которые зачастую при этом допускаем.

Мечтающий похудеть человек тратит уйму денег, сил, времени на то, что может не принести ни малейшей пользы из-за нескольких досадных просчётов, которые нейтрализуют все его усилия.

 

Рассмотрим эти ошибки.

Ошибка №1
Мы считаем, что похудеть можно быстро – без осложнений для здоровья

Это глубокое заблуждение! Любые обещания похудательных программ, чаёв для потери веса, суперупражнений и волшебного массажа, в лучшем случае, основаны на потере жидкости в организме.

Если перестать употреблять соль, мало есть и много двигаться, Вы, может быть, и сбросите пять килограммов за неделю.

Но это, во-первых, будет не жир. Во-вторых, с высокой вероятностью, Вы не только моментально вернёте утраченные килограммы, но и получите набор крайне неприятных побочных эффектов, самые безобидные из которых – слабость, головокружение, боли в животе и расстройство пищеварения.

Не существует хорошего и правильного способа для быстрого похудения! Единственный темп, в котором можно терять вес так, чтобы сохранять здоровье, - полкилограмма в неделю.

Для этого нужно менять образ жизни и питания. При подобной скорости похудения Вы не только легко привыкаете к новому образу питания (это должно быть сбалансированное  питание) и движения, но и даёте телу возможность адаптироваться и не включать «военный» режим запасания жира.


Ошибка №2
Мы перестаём есть углеводы

Фатальная ошибка – решить, что углеводы вредны. Не зря все низкоуглеводные диеты, которые ещё недавно пользовались огромной популярностью, сейчас подвергаются беспощадной критике.

Углеводы – основной источник энергии человеческого организма. Когда углеводов недостаточно, появляется не только бессилие и нежелание двигаться – развивается остеопороз, возникают проблемы в работе сердца, возрастает риск заболеть раком.

При недостатке углеводов в течение длительного времени появляется даже риск внезапной смерти по причинам, которые при сбалансированном питании не привели бы к летальному исходу.

Плохи только быстрые углеводы в чрезмерном количестве! Если заменить конфеты свежими фруктами, а булку цельнозерновыми макаронами, бурым рисом и овощами, энергии будет хоть отбавляй.


Ошибка №3
Мы считаем, что здоровая еда – это дорого

Конечно, если считать здоровой пищей только продукты с пометкой «эко», нужны будут огромные средства, чтобы питаться только ими. На экологичности  делают состояния западные производители.

Но, на самом деле, наука ещё не доказала однозначной пользы экологически чистых продуктов и вреда всех остальных.

Чтобы питание могло называться здоровым и правильным, обычному человеку достаточно просто убрать из рациона откровенно вредные продукты. Чипсы, конфеты, молочный шоколад, сладкая газировка, соки из пакетов, промышленная выпечка, магазинные соусы и фастфуд – это не еда, а отрава. Более того, половина перечисленного стоит не так уж дёшево.

Конечно, некоторые овощи и фрукты почти никогда не бывают супердешёвыми, но, в сравнении с пачкой печенья, кусок ананаса окажется совсем недорогим, потому что от печенья один вред (портятся желудок, зубы, страдает кожа, растёт вес), а свежий ананас очень полезен.

На зиму многие овощи и ягоды можно замораживать в холодильнике. Они  сохраняют витамины и дешевле обойдутся.

Желающие правильно питаться находят для своей семьи выход из положения. Зато здоровье при этом не страдает. А здоровье гораздо дороже для человека!

 
Ошибка №4
Мы думаем, что обезжиренное – это низкокалорийное
 
Любые продукты с пониженной жирностью (или обезжиренные) не являются низкокалорийной едой. Чтобы однопроцентный йогурт был не менее вкусным, чем десятипроцентный, производители «обогащают» его дополнительной порцией сахара.

Сравните калорийность своих любимых обезжиренных продуктов с калорийностью обычных и убедитесь, что разница окажется ничтожной.



Ошибка №5
Мы пропускаем приёмы пищи

Вот уж чего точно не надо делать – так это отдавать свой ужин или какой либо другой приём пищи мифическому врагу.

Сокращать количество пищи нужно не за счёт перехода на одноразовое питание, а исключительно благодаря уменьшению своих порций.


Ошибка №6
Мы недооцениваем калорийность жидкостей

Вода не калорийна. Её можно пить сколько угодно. То же касается зелёного чая – на нём не растолстеешь. А вот чашка кофе в баре (со сливками и сиропом) может запросто составлять шестую часть всей Вашей суточной калорийности.

Даже свежевыжатый сок, если пить его много, может стать причиной лишнего веса. Лучше съешьте апельсин, а соком радуйте себя по праздникам – вместо калорийнейшего алкоголя.


Ошибка №7
Мы недооцениваем калорийность мелочей

Тут конфетка, там угостили пирожным, во время чтения книжки пятьдесят граммов сыра с плесенью, за вечерним фильмом мисочку орешков. Подумаешь!

А вот и неправда – считается всё. И если Вы предпочитаете игнорировать калорийность тортиков, которыми Вас угощают именинники-коллеги, то это только Ваш самообман.

Всё, что Вы едите, имеет свою калорийность. И неплохо было бы знать, сколько кругов Вам придётся пробежать в парке, чтобы сжечь вчерашнее случайное пирожное.

 

Если Вам понравилась моя статья, то прошу поставить лайк, нажать рупор внизу слева для репоста и написать свой комментарий. Мне ВАЖНО знать Ваше мнение! Это поможет мне в дальнейшей работе.

Советую Вам также познакомиться с моей статьёй: "Секреты правильного меню", чтобы научиться грамотно составлять меню на неделю.

И, пожалуйста, не забудьте подписаться на "Новости и мероприятия на блоге Валентины Крошечкиной".

Чтобы всегда быть в курсе выхода новых статей на блоге, заполните форму ниже:


Комментарии

Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
11.11.2019 в 17:15 | ответить
Друзья, желающие постройнеть! Снижайте свой вес правильно и не допускайте этих ошибок! Желаю Вам успехов в построении своей фигуры!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
17.11.2019 в 16:07 | ответить
Друзья мои! Благодарю ВСЕХ за посещение моего блога и комментарии! Всегда РАДА Вам!
lyudmila kotenyatkina
lyudmila kotenyatkina
11.11.2019 в 17:38 | ответить
очень интересно! спасибо!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
11.11.2019 в 17:52 | ответить
Пожалуйста, Людмила. Благодарю Вас, что посетили мой блог и оставили комментарий! Заходите постоянно на мой блог и знакомьтесь с новыми статьями!
Taisiya Kravets
Taisiya Kravets
11.11.2019 в 19:17 | ответить
Надо брать на вооружение! Спасибо автору!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
11.11.2019 в 20:30 | ответить
Таисия, благодарю Вас за комментарий! Заходите постоянно на мой блог и знакомьтесь с новыми статьями. Удачи Вам!
Валентина Белянина
Валентина Белянина
12.11.2019 в 09:15 | ответить
Благодарю, Валентина, за полезную статью и важные рекомендации!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
13.11.2019 в 15:52 | ответить
Пожалуйста, Валентина. Я рада, что принесла пользу своей статьёй! Благодарю за комментарий!
Людмила Иванова
Людмила Иванова
12.11.2019 в 13:12 | ответить
Одна из главных ошибок похудениия в том, мы не обследуем работу щитовидной железы, а зря, так как при сбое в работе этого органа, человек и начинает полнеть. Прежде всего надо привести в норму гормоны со стороны щитовидной железы, организм сам начнет худеть, а также перестать есть сладкое, булочки, торты. Нельязя есть обезжиренные продукты, благодаря таких продуктов ваши сосуды будут очеть хрупкими, а от сюда и атеросклероз.
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
25.11.2019 в 09:44 | ответить
Людмила, благодарю Вас за комментарий к моей статье! Да, прежде чем начинать худеть, нужно найти причину набора веса. И если эту причину устранить, то и вес постепенно войдёт в норму. Причины набора веса бывают разные. Но одной из главных причин является сбой в работе щитовидной железы, как Вы отметили. Поэтому совет такой: если увидели, что Ваш вес стал повышаться, нужно сразу пойти к врачу, обследоваться, найти причину и обязательно скорректировать своё питание.
Людмила Иванова
Людмила Иванова
12.11.2019 в 13:12 | ответить
Одна из главных ошибок похудениия в том, мы не обследуем работу щитовидной железы, а зря, так как при сбое в работе этого органа, человек и начинает полнеть. Прежде всего надо привести в норму гормоны со стороны щитовидной железы, организм сам начнет худеть, а также перестать есть сладкое, булочки, торты. Нельязя есть обезжиренные продукты, благодаря таких продуктов ваши сосуды будут очеть хрупкими, а от сюда и атеросклероз.
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
25.11.2019 в 11:04 | ответить
Людмила, я согласна с Вами по поводу жиров. При похудении диетологи рекомендуют снизить, но никогда не исключать полностью жиры. Жиры бывают разные: насыщенные и ненасыщенные. Очень важным является нормализация количества и качества жиров. В идеале на долю насыщенных жиров должно приходиться от 30 до 50%, то есть их количество в рационе снижаем: выбираем нежирные сорта мяса, срезаем видимый жир с мяса, выбираем снижающие количество жира методы приготовления пищи (варка, тушение, на пару), остальные 50-70% должны составлять моно- ("омега 9") и полиненасыщенные жирные кислоты ("Омега-3", "Омега-6") в соотношении 1:4.
"Омеги" обладают широким полезным действием на самые разные системы организма. И ,в частности, регулируют работу сердца и сосудов.
Тамара Щипанова
Тамара Щипанова
12.11.2019 в 17:33 | ответить
Очень полезная статья!!! Мне она прямо в тему. Непременно воспользуюсь вашими советами. Спасибо огромное, Валя!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
13.11.2019 в 15:47 | ответить
Пожалуйста, Тамара. Я рада, что оказалась полезной для Вас! Благодарю за комментарий!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
17.11.2019 в 16:06 | ответить
Дорогие друзья! Благодарю ВСЕХ за посещение моего блога и комментарии! Всегда РАДА Вам!
Галина Волкова
Галина Волкова
18.11.2019 в 16:38 | ответить
Валентина! Статья полезная, рекомендации важные.Сегодня ко мне обратилась худеющая пациентка, которая
допустила "Ошибка 2 Мы перестаём есть углеводы"Я ей ответилаУглеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. . Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника.Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы."Почитали с ней Вашу статью.
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
18.11.2019 в 18:00 | ответить
Галина, мне вдвойне приятно, что моя статья принесла пользу Вашей пациентке! Благодарю Вас за комментарий и желаю успехов в Вашей врачебной деятельности!
Сергей Чашенков
Сергей Чашенков
20.11.2019 в 11:19 | ответить
Спасибо Вам за статью, Валентина! Она важна для тех, кто серьезно взялся за свое здоровье и хочет похудеть эффективно.
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
20.11.2019 в 11:39 | ответить
Пожалуйста, Сергей. Главное при похудении - это не навредить своему здоровью! Об этом я и пишу в своей статье. Вы правы. Благодарю Вас за комментарий!
Сергей Витальевич Смирнов
Сергей Витальевич Смирнов
20.11.2019 в 16:34 | ответить
Огромное спасибо за полезные рекомендации, Валентина!
Всё ТАК и есть.
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
20.11.2019 в 21:44 | ответить
Пожалуйста, Сергей. Благодарю Вас за поддержку и за комментарий!
Валерий Храмов
Валерий Храмов
25.11.2019 в 21:54 | ответить
хорошие полные ответы на комментарии, видно что Валентина в теме ...
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
27.11.2019 в 07:35 | ответить
Валерий, благодарю за оценку моей работы! Мне приятно это. Спасибо, что посетил мой блог и оставил комментарий!
Андрей Мальцев
Андрей Мальцев
15.02.2020 в 13:17 | ответить
Здравствуйте,Валентина!) Неплохой,у вас,блог.В основном,пишете правильные вещи.Кстати,по вашему тесту,который касается здорового питания,набрал уверенные 12 баллов!!! Слежу за здоровьем более 20 лет,чипсы,колбаса,фаст-фуд,кока-кола и т.д.-это,для меня,вообще НЕИЗВЕСТНЫЕ ПРОДУКТЫ!!!!!!! Однако,есть некоторые нюансы,с которыми не совсем согласен...Если,человеку,который не страдает заболеваниями и довольно,в общем,следит за своим питанием,вдруг резко исключить из рациона,ВООБЩЕ,любые конфеты(даже шоколадные)-это не будет слишком хорошо,для большинства! Как говорится,если ИНОГДА организм хочет чего-то-в разумном количестве и иногда,именно,это ему можно дать!!!!!!! Важно не переступать некого предела! Я,например,раз в неделю ем немного майонеза,в основном,в салате,однако,редко,могу положить даже в борщ! Шоколада,немного,ТЕМНОГО ИЛИ ГОРЬКОГО,я съедаю вообще каждый день(НЕ БОЛЕЕ 4 ДОЛЕК,ЧЕТКО,ПРИ ЭТОМ,ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЯ,ДО ЖИДКОГО СОСТОЯНИЯ!).Учеными установлено,что шоколад,в разумных пределах,стимулирует выработку гормона радости-ЭНДОРФИНА!!!!!! А,вот,если его переесть-никакой радости,уже,не будет.......При этом,характер работы,у меня,такой,что я в день трачу калорий столько,сколько профессиональный спортсмен! Или крестьянин,работающий на земле,в прошлом веке.
Вера Новикова
Вера Новикова
03.03.2020 в 18:20 | ответить
Статья интересная и полезная..Я стараюсь не делать этих ошибок с августа 2019 по февраль 2020 похудела на 15 кг. но есть проблемы со щитовидкой (гипотериоз)
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
04.03.2020 в 00:24 | ответить
Вера, 15 кг - это хороший результат. Вы - молодец! А на сколько килограммов Вы ещё хотите похудеть?
Ludmila Perevislay
Ludmila Perevislay
03.03.2020 в 19:01 | ответить
Благодарю за полезную статью!
Валентина Крошечкина
Валентина Крошечкина
04.03.2020 в 00:17 | ответить
Пожалуйста, Людмила. Благодарю Вас за комментарий и оценку моей статьи!
23330