7 ошибок худеющих
Приветствую Вас, дорогие друзья! Как правило, мы знаем, что нужно делать, чтобы сбросить лишний вес. Но не догадываемся об ошибках, которые зачастую при этом допускаем.
Мечтающий похудеть человек тратит уйму денег, сил, времени на то, что может не принести ни малейшей пользы из-за нескольких досадных просчётов, которые нейтрализуют все его усилия.
Рассмотрим эти ошибки.
Ошибка №1
Мы считаем, что похудеть можно быстро – без осложнений для здоровья
Это глубокое заблуждение! Любые обещания похудательных программ, чаёв для потери веса, суперупражнений и волшебного массажа, в лучшем случае, основаны на потере жидкости в организме.
Если перестать употреблять соль, мало есть и много двигаться, Вы, может быть, и сбросите пять килограммов за неделю.
Но это, во-первых, будет не жир. Во-вторых, с высокой вероятностью, Вы не только моментально вернёте утраченные килограммы, но и получите набор крайне неприятных побочных эффектов, самые безобидные из которых – слабость, головокружение, боли в животе и расстройство пищеварения.
Не существует хорошего и правильного способа для быстрого похудения! Единственный темп, в котором можно терять вес так, чтобы сохранять здоровье, - полкилограмма в неделю.
Для этого нужно менять образ жизни и питания. При подобной скорости похудения Вы не только легко привыкаете к новому образу питания (это должно быть сбалансированное питание) и движения, но и даёте телу возможность адаптироваться и не включать «военный» режим запасания жира.
Ошибка №2
Мы перестаём есть углеводы
Фатальная ошибка – решить, что углеводы вредны. Не зря все низкоуглеводные диеты, которые ещё недавно пользовались огромной популярностью, сейчас подвергаются беспощадной критике.
Углеводы – основной источник энергии человеческого организма. Когда углеводов недостаточно, появляется не только бессилие и нежелание двигаться – развивается остеопороз, возникают проблемы в работе сердца, возрастает риск заболеть раком.
При недостатке углеводов в течение длительного времени появляется даже риск внезапной смерти по причинам, которые при сбалансированном питании не привели бы к летальному исходу.
Плохи только быстрые углеводы в чрезмерном количестве! Если заменить конфеты свежими фруктами, а булку цельнозерновыми макаронами, бурым рисом и овощами, энергии будет хоть отбавляй.
Ошибка №3
Мы считаем, что здоровая еда – это дорого
Конечно, если считать здоровой пищей только продукты с пометкой «эко», нужны будут огромные средства, чтобы питаться только ими. На экологичности делают состояния западные производители.
Но, на самом деле, наука ещё не доказала однозначной пользы экологически чистых продуктов и вреда всех остальных.
Чтобы питание могло называться здоровым и правильным, обычному человеку достаточно просто убрать из рациона откровенно вредные продукты. Чипсы, конфеты, молочный шоколад, сладкая газировка, соки из пакетов, промышленная выпечка, магазинные соусы и фастфуд – это не еда, а отрава. Более того, половина перечисленного стоит не так уж дёшево.
Конечно, некоторые овощи и фрукты почти никогда не бывают супердешёвыми, но, в сравнении с пачкой печенья, кусок ананаса окажется совсем недорогим, потому что от печенья один вред (портятся желудок, зубы, страдает кожа, растёт вес), а свежий ананас очень полезен.
На зиму многие овощи и ягоды можно замораживать в холодильнике. Они сохраняют витамины и дешевле обойдутся.
Желающие правильно питаться находят для своей семьи выход из положения. Зато здоровье при этом не страдает. А здоровье гораздо дороже для человека!
Ошибка №1
Мы считаем, что похудеть можно быстро – без осложнений для здоровья
Это глубокое заблуждение! Любые обещания похудательных программ, чаёв для потери веса, суперупражнений и волшебного массажа, в лучшем случае, основаны на потере жидкости в организме.
Если перестать употреблять соль, мало есть и много двигаться, Вы, может быть, и сбросите пять килограммов за неделю.
Но это, во-первых, будет не жир. Во-вторых, с высокой вероятностью, Вы не только моментально вернёте утраченные килограммы, но и получите набор крайне неприятных побочных эффектов, самые безобидные из которых – слабость, головокружение, боли в животе и расстройство пищеварения.
Не существует хорошего и правильного способа для быстрого похудения! Единственный темп, в котором можно терять вес так, чтобы сохранять здоровье, - полкилограмма в неделю.
Для этого нужно менять образ жизни и питания. При подобной скорости похудения Вы не только легко привыкаете к новому образу питания (это должно быть сбалансированное питание) и движения, но и даёте телу возможность адаптироваться и не включать «военный» режим запасания жира.
Ошибка №2
Мы перестаём есть углеводы
Фатальная ошибка – решить, что углеводы вредны. Не зря все низкоуглеводные диеты, которые ещё недавно пользовались огромной популярностью, сейчас подвергаются беспощадной критике.
Углеводы – основной источник энергии человеческого организма. Когда углеводов недостаточно, появляется не только бессилие и нежелание двигаться – развивается остеопороз, возникают проблемы в работе сердца, возрастает риск заболеть раком.
При недостатке углеводов в течение длительного времени появляется даже риск внезапной смерти по причинам, которые при сбалансированном питании не привели бы к летальному исходу.
Плохи только быстрые углеводы в чрезмерном количестве! Если заменить конфеты свежими фруктами, а булку цельнозерновыми макаронами, бурым рисом и овощами, энергии будет хоть отбавляй.
Ошибка №3
Мы считаем, что здоровая еда – это дорого
Конечно, если считать здоровой пищей только продукты с пометкой «эко», нужны будут огромные средства, чтобы питаться только ими. На экологичности делают состояния западные производители.
Но, на самом деле, наука ещё не доказала однозначной пользы экологически чистых продуктов и вреда всех остальных.
Чтобы питание могло называться здоровым и правильным, обычному человеку достаточно просто убрать из рациона откровенно вредные продукты. Чипсы, конфеты, молочный шоколад, сладкая газировка, соки из пакетов, промышленная выпечка, магазинные соусы и фастфуд – это не еда, а отрава. Более того, половина перечисленного стоит не так уж дёшево.
Конечно, некоторые овощи и фрукты почти никогда не бывают супердешёвыми, но, в сравнении с пачкой печенья, кусок ананаса окажется совсем недорогим, потому что от печенья один вред (портятся желудок, зубы, страдает кожа, растёт вес), а свежий ананас очень полезен.
На зиму многие овощи и ягоды можно замораживать в холодильнике. Они сохраняют витамины и дешевле обойдутся.
Желающие правильно питаться находят для своей семьи выход из положения. Зато здоровье при этом не страдает. А здоровье гораздо дороже для человека!
Ошибка №4
Мы думаем, что обезжиренное – это низкокалорийное
Мы думаем, что обезжиренное – это низкокалорийное
Любые продукты с пониженной жирностью (или обезжиренные) не являются низкокалорийной едой. Чтобы однопроцентный йогурт был не менее вкусным, чем десятипроцентный, производители «обогащают» его дополнительной порцией сахара.
Сравните калорийность своих любимых обезжиренных продуктов с калорийностью обычных и убедитесь, что разница окажется ничтожной.
Ошибка №5
Мы пропускаем приёмы пищи
Вот уж чего точно не надо делать – так это отдавать свой ужин или какой либо другой приём пищи мифическому врагу.
Сокращать количество пищи нужно не за счёт перехода на одноразовое питание, а исключительно благодаря уменьшению своих порций.
Ошибка №6
Мы недооцениваем калорийность жидкостей
Вода не калорийна. Её можно пить сколько угодно. То же касается зелёного чая – на нём не растолстеешь. А вот чашка кофе в баре (со сливками и сиропом) может запросто составлять шестую часть всей Вашей суточной калорийности.
Даже свежевыжатый сок, если пить его много, может стать причиной лишнего веса. Лучше съешьте апельсин, а соком радуйте себя по праздникам – вместо калорийнейшего алкоголя.
Ошибка №7
Мы недооцениваем калорийность мелочей
Тут конфетка, там угостили пирожным, во время чтения книжки пятьдесят граммов сыра с плесенью, за вечерним фильмом мисочку орешков. Подумаешь!
А вот и неправда – считается всё. И если Вы предпочитаете игнорировать калорийность тортиков, которыми Вас угощают именинники-коллеги, то это только Ваш самообман.
Всё, что Вы едите, имеет свою калорийность. И неплохо было бы знать, сколько кругов Вам придётся пробежать в парке, чтобы сжечь вчерашнее случайное пирожное.
Сравните калорийность своих любимых обезжиренных продуктов с калорийностью обычных и убедитесь, что разница окажется ничтожной.
Ошибка №5
Мы пропускаем приёмы пищи
Вот уж чего точно не надо делать – так это отдавать свой ужин или какой либо другой приём пищи мифическому врагу.
Сокращать количество пищи нужно не за счёт перехода на одноразовое питание, а исключительно благодаря уменьшению своих порций.
Ошибка №6
Мы недооцениваем калорийность жидкостей
Вода не калорийна. Её можно пить сколько угодно. То же касается зелёного чая – на нём не растолстеешь. А вот чашка кофе в баре (со сливками и сиропом) может запросто составлять шестую часть всей Вашей суточной калорийности.
Даже свежевыжатый сок, если пить его много, может стать причиной лишнего веса. Лучше съешьте апельсин, а соком радуйте себя по праздникам – вместо калорийнейшего алкоголя.
Ошибка №7
Мы недооцениваем калорийность мелочей
Тут конфетка, там угостили пирожным, во время чтения книжки пятьдесят граммов сыра с плесенью, за вечерним фильмом мисочку орешков. Подумаешь!
А вот и неправда – считается всё. И если Вы предпочитаете игнорировать калорийность тортиков, которыми Вас угощают именинники-коллеги, то это только Ваш самообман.
Всё, что Вы едите, имеет свою калорийность. И неплохо было бы знать, сколько кругов Вам придётся пробежать в парке, чтобы сжечь вчерашнее случайное пирожное.
Если Вам понравилась моя статья, то прошу поставить лайк, нажать рупор внизу слева для репоста и написать свой комментарий. Мне ВАЖНО знать Ваше мнение! Это поможет мне в дальнейшей работе.
Советую Вам также познакомиться с моей статьёй: "Секреты правильного меню", чтобы научиться грамотно составлять меню на неделю.
И, пожалуйста, не забудьте подписаться на "Новости и мероприятия на блоге Валентины Крошечкиной".
Чтобы всегда быть в курсе выхода новых статей на блоге, заполните форму ниже:
"Омеги" обладают широким полезным действием на самые разные системы организма. И ,в частности, регулируют работу сердца и сосудов.
допустила "Ошибка 2 Мы перестаём есть углеводы"Я ей ответилаУглеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. . Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника.Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы."Почитали с ней Вашу статью.
Всё ТАК и есть.